Что показывает расчёт КБЖУ
КБЖУ — калории, белки, жиры и углеводы. Калькулятор сначала оценивает дневную калорийность по параметрам тела, шагам, силовым и кардио, а затем переводит её в граммы макронутриентов по правилам системы Ушакова.
Выберите нужную цель в форме. Одного веса недостаточно: в этой методике калории зависят также от роста, возраста и активности. Результат появится после заполнения всех обязательных полей; личные параметры заранее не подставляются.
Как рассчитать белки, жиры и углеводы
В обычном режиме белки рассчитываются как 1,8 г на килограмм расчётного веса, жиры — как 1 г на килограмм того же веса. В этой системе расчётный вес равен росту в сантиметрах минус 100 для мужчин или минус 110 для женщин. Это отличается от фактической массы тела, указанной в форме.
Оставшиеся калории приходятся на углеводы: углеводы, г = (калории − белки, г × 4 − жиры, г × 9) ÷ 4. Дополнительные параметры могут менять итоговый результат; коэффициент белка показан в разборе расчёта.
Эта схема объясняет алгоритм сервиса и не является универсальной рекомендацией по питанию. Если на белки и жиры по выбранным параметрам не хватает калорий, вместо отрицательного количества углеводов показывается предупреждение.
Пример расчёта
Это учебный пример, а не ваш персональный результат: женщина, 35 лет, рост 165 см, вес 70 кг, 8 000 шагов в день, 120 минут силовых и 60 минут кардио за неделю. Режим — поддержание, без дополнительных поправок.
| Показатель | Значение |
|---|---|
| Калории | 1 922,8 ккал в день |
| Расчётный вес для БЖУ | 55 кг |
| Белки | 99 г |
| Жиры | 55 г |
| Углеводы | 258 г |
Ваш ответ появится в блоке результата после заполнения формы. Слагаемые в таблице округлены для чтения; итог вычисляется по неокруглённым значениям.
КБЖУ для похудения, поддержания и набора
| Цель | Ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г |
|---|---|---|---|---|
| Снижение веса | 1 730,5 | 99 | 55 | 209,9 |
| Поддержание | 1 922,8 | 99 | 55 | 258 |
| Набор веса | 2 115,1 | 99 | 55 | 306 |
В обычном режиме этой модели при неизменном росте белки и жиры сохраняются, а разница калорий меняет углеводы. Поэтому таблица показывает конкретные правила системы, а не процентное распределение, одинаковое для любого человека.
Для разбора коэффициента снижения веса перейдите к расчёту дефицита калорий. Все слагаемые суточной нормы собраны в основном калькуляторе калорий.
Частые вопросы
Чем калькулятор КБЖУ отличается от калькулятора калорий?
Калории описывают общую энергию, а БЖУ — её распределение между белками, жирами и углеводами в граммах. Здесь вы получите калорийность и её распределение между белками, жирами и углеводами.
Нужно ли вводить фактический вес?
Да, в поле «Вес» указывается ваша фактическая масса. Она участвует в основном обмене, тогда как для БЖУ система отдельно получает расчётный вес по росту.
Почему белок не равен 1,8 × мой фактический вес?
В обычном режиме множитель 1,8 применяется к расчётному весу по росту. Его значение видно в блоке результата; это особенность данной системы.
КБЖУ для женщин рассчитывается иначе?
Пол влияет на основной обмен и формулу расчётного веса. Отдельную универсальную таблицу нормы для всех женщин сервис не подставляет: учитываются и остальные данные формы.
Можно ли получить КБЖУ для похудения?
Да, выберите цель «Снижение веса». Калькулятор покажет калории и граммы БЖУ с учётом дефицита; его расчёт объяснён на странице дефицита.