Что рассчитывает формула Миффлина — Сан Жеора
Уравнение оценивает расход энергии в покое — REE, который в калькуляторах часто обозначают BMR и называют основным или базовым обменом. Это отдельный показатель: он не включает прогулки, работу и тренировки. Результат этой страницы не следует принимать за дневную калорийность питания.
Выберите пол, введите возраст полными годами, рост в сантиметрах и фактический вес в килограммах. Шаги и цель здесь не нужны: они не входят в уравнение обмена в покое.
Формула для мужчин и женщин
| Для кого | Расход в покое, ккал в день |
|---|---|
| Мужчины | 9,99 × вес + 6,25 × рост − 4,92 × возраст + 5 |
| Женщины | 9,99 × вес + 6,25 × рост − 4,92 × возраст − 161 |
Вес указывается в кг, рост — в см, возраст — в годах. В той же публикации приведён упрощённый вариант с коэффициентами 10 для веса и 5 для возраста. На этом сайте сохранён исходный вариант 9,99 и 4,92. Поэтому небольшая разница с калькулятором, использующим округлённые коэффициенты, ожидаема.
Работа опубликована в 1990 году. Это источник самого уравнения; коэффициенты активности и цели из других калькуляторов не являются частью этой формулы.
Пример расчёта основного обмена
Учебный пример: женщина, 35 лет, 165 см, 70 кг. Подставляем значения: 9,99 × 70 + 6,25 × 165 − 4,92 × 35 − 161 = 1 397,4 ккал в день в покое. Отображение округлено до десятых.
Если изменить шаги или минуты тренировок, основной обмен для этих же параметров останется прежним. Активность изменит полную суточную оценку, которую можно получить в калькуляторе дневной нормы калорий.
Основной обмен и суточная норма: в чём разница
Основной обмен описывает расход в покое. Дневная норма дополнительно зависит от активности. В системе Ушакова к исходному обмену добавляются принятые поправки на пищеварение, шаги, силовые и кардио; затем применяется коэффициент цели. На этой странице эти слагаемые не добавляются.
Для дневной калорийности и граммов макронутриентов откройте расчёт КБЖУ. Для расчёта калорий с профицитом используйте калории для набора массы.
Ограничения уравнения
Исходное исследование включало 498 взрослых в возрасте 19–78 лет. Форма ограничена этим возрастным диапазоном. Рост и вес вводятся в пределах калькулятора: 120–230 см и 30–300 кг. Для крайних сочетаний роста и веса точность оценки может отличаться.
Уравнение даёт оценку по нескольким параметрам и не измеряет ваш обмен напрямую. Поля не отражают состав тела и индивидуальные особенности. Результат не заменяет обследование и не задаёт персональный рацион.
Частые вопросы
Формула Миффлина и формула Маффина — одно и то же?
В поиске встречаются разные написания фамилий Mifflin и St Jeor. На этой странице разбирается уравнение Mifflin и соавторов 1990 года; источник указан ниже.
Почему здесь 9,99 и 4,92, а на других сайтах 10 и 5?
Оба варианта приведены в исходной работе. Этот калькулятор использует исходное уравнение с коэффициентами 9,99 для веса и 4,92 для возраста.
Нужно ли умножать ответ на коэффициент активности?
Чтобы оценить полную дневную потребность, нужно дополнительно учесть активность. Эта форма показывает только расход в покое. Дневную норму с учётом активности можно рассчитать на главной.
Можно ли считать для ребёнка или подростка?
Эта форма предназначена для возраста 19–78 лет. Она не содержит отдельной модели для детей и подростков.